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月亮几点睡
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就要变坏#

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高考3个月的体能训练表~!急求..
1分钟前发布 -【高考3个月的体能训练表~!急求..】https://www.gaokaocn.cn 12月18日讯: 每天早上5:00起床,漫跑一公里,在作一些准备活动,基本上就6:00多了。吃饭准备上班(或上学)。注意:跑步前喝一杯水! 晚上回家,吃过饭歇半小时到一小时。作些准备活动,你也可以作些扶卧秤,仰卧起作,可以锻炼肌肉,增强体形。每组五十个到一百个,刚开始作一到两组。
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零度°

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一》。早上起床后,伸展双臂,紧握拳头,做扩胸运动,以最大的幅度。和速度来做。每组20下。做上10组。二》以站马步势站立。收臂,手掌绷紧。全身肌肉绷紧。向后挥肘子。每组右臂30下。左臂30下。做3组。做完后 别休息在做60个俯卧撑,分2组。三》到户外小跑5分钟。
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闻风老

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条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量,多用实心球巩固铅球的动作,如果没有杠铃可以做俯卧撑,做击掌俯卧撑可以增强爆发力,立定跳远和100米都是爆发力的体现,100米训练就是步长、频率,和腿部力量,立定跳远大腿力量。
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本宫做不到

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星期一:早晨:百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳) 下午:上肢力量及腰腹力量练习。星期二:早晨:200米弯道跑技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳)下午:腿部力量练习。星期三:早晨: 400米技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳)下午:上肢力量及腰腹力量练习。
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知渔

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第一个2米4到2米7 只是技术动作的问题。 力量够了。第二个800米2分10是满分,这个3个月就可以搞定。 要养成最后冲刺的习惯。不要在最后慢下来。 我都是连续跑5个800 。随后一个不能超过4分钟。中间间隔1分钟。 第三个问题就是没必要拿满分来折磨自己。文化课的分数相对好拿一点。
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