晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。学生考试搭配餐2：早餐：玉米窝窝头、牛奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳半块、枇杷3到4个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、辣椒榨菜肉丝。学生考试搭配餐3：早餐：鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋半个、素炒三丝、鸭梨1个。
吃巧克力，寓意着考试成功。佩戴吉祥物，化解霉运，提升运气等这些都是迷信，不存在的。大家还是要学习好基本功。
考试前吃这些东西寓意好：红烧鲤鱼。鲤鱼，象征着大吉大利（鲤），又因为“鲤鱼跃龙门”的典故，成为考生必吃的经典菜。什锦粥。粥清淡营养、易于消化，作为安全系数最高的考生饭，什锦粥粘稠的口感，与独占（粘）鳌（熬）头的寓意不谋而合。必胜客。
考试之前可以多吃些核桃，因为核桃属于健脑益智类坚果，也是万物中长得最像人体大脑皮层结构的食物，含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻酸，能够很好的滋养我们的脑部神经，对大脑可谓好处多多。如果长期需要应付考试，消耗脑力的话，最好可以经常吃些核桃哦。
紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。坚果类可以吃，别吃太多，有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。
适量运动：定期进行适量的运动可以改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。优化睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，如果需要，可以使用耳塞和眼罩。限制电子产品的使用：睡前减少对手机、电脑和电视的使用，因为这些设备发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。
习惯调理：如果出现睡不着觉，首先是建议进行饮食习惯的调理，可以在每天晚上睡觉之前喝点温热的牛奶，吃个香蕉或者是苹果，用热水泡泡脚等。这些都有利于舒缓大脑紧张的神经，帮助入睡。
高三学生面临的学业压力较大，导致中午和晚上难以入睡。 正确处理学习与休息的关系至关重要，给自己减轻压力。 适当参加体育锻炼，缓解压力，有助于改善睡眠质量。 充足的休息是学习效果的保障，要确保休息好才能学习好。
注意饮食调节：某些食品和饮料，如咖啡、巧克力、可乐和茶，含有咖啡因等成分，可能会影响深度睡眠。尽管有些人主观上可能不觉得影响睡眠，但实际上这些物质可能会干扰睡眠质量。因此，晚餐和睡前应避免过量摄入这些刺激性食品和饮料。高三学生面临着巨大的学业压力，这可能会导致睡眠问题。
如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，高三考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。高三考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从高三考生的实际情况看，高三考生晚锻炼比早锻炼好。
若高考前1-2天感觉到非常紧张睡不着，是应激状态，也不要太紧张，如果睡不着，晚上就闭目养神好好休息，白天参加考试影响也不特别大。在门诊临床时遇到很多高三同学，学习压力特别大，对睡眠要求特别高。
喝红牛就可以了，还有就是跑完后要注意补充点葡萄糖之类的就OK了。我个人认为最后冲刺时腿太不起来这是每个参加比赛的选手都有的感觉，要想不那么难受最好就是平时多多训练。最好能拿个秒表看看时间，还有就是跑步时刚开始不能太拼，否则你会感觉后面会很耐受的。
推荐葡萄糖，因为红牛毕竟是啤酒，可以闻出来，你往葡萄糖里偷偷加点兴奋剂，你就跑得快。我的建议是，先慢跑，目的为了增加耐力，可以抬高肺活量；由慢跑再转入快跑。
跑800之前半小时喝点红牛，不要太多。起跑时要注意抢道，尽量靠前。呼吸尽量要口鼻并用，不要太集中注意力，想些乱七八糟的东西。不要抱着最后冲的心思，有多大力气用多大力气。跑完后，不要立即喝水，建议用脉动漱口。然后随便走走，不要坐或躺，对心脏不好。
早餐不宜过量，可以选择一些易消化的食物，如包子配豆浆，保持血糖水平的稳定，为身体提供必要的能量。 午餐应适量摄入肉类，确保蛋白质的供应，但不宜过饱，以免增加消化系统的负担。 考前饮食要选择干净卫生的环境，避免食物中毒等不适，影响考试表现。
长跑（1000米为例）赛前注意：（考试前同）前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
适合考生的保健品应包含DHA藻油、钙片、深海鱼油、鱼肝油、复合维生素、葡萄糖、膳食纤维等。这些产品能有效补充考生日常饮食中可能缺乏的营养，帮助缓解学习压力，提高记忆力与集中力。考生可根据自身需求，合理选择和服用。DHA，又称脑黄金，是大脑发育和成长的重要物质。
高中生补脑增强记忆力的保健品选择至关重要。大豆磷脂软胶囊，其主要成分大豆卵磷脂，含有胆碱、维生素、矿物质、亚麻酸及次亚麻酸等，特别是胆碱，是人体必需营养素，能有效提升记忆力，同时改善血液微循环，增强细胞活力，调节神经系统，减缓衰老。胡萝卜素则是另一大补脑利器。
牛奶是一种几乎完美的营养品。它含有蛋白质、钙，以及大脑所需的碳水化合物，对高中生来说是非常有益的。牛奶中的钙容易被人体吸收，是大脑代谢所必需的关键物质。此外，它还含有对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。如果因为思考过度而失眠，睡前一杯温牛奶有助于入睡。
适合考生的保健品有DHA藻油、钙片、深海鱼油、鱼肝油、复合维生素、葡萄糖、膳食纤维···下面盘点适合考生吃的保健品，学生可以根据自己的实际情况合理选购和服用。补脑健脑类？DHA藻油？DHA俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一，人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足的各种脂肪酸。
DHA补充剂：DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，对大脑思维和记忆的形成至关重要。高三学生可以通过食用富含DHA的深海鱼、海藻等食物来补充DHA。在必要时，也可以在医生的指导下服用DHA补充剂，如鱼油DHA或藻油DHA。
什么保健品对考生好 其实，想要补脑可以试试下面的食物，有补脑作用。保健品就算了，功效不定，可能浪费钱。核桃与洋葱： 核桃是健脑干果，常吃它有助于使人长时间集中注意力。洋葱中有效成份能够稀释血液，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张。每人每天吃半个洋葱就能起到良好效果。
大豆卵磷脂 卵磷脂也是常见的脑黄金物质，卵磷脂的充分供应可以保证乙酰胆碱的合成，提高脑细胞的活性化程度，从而增强记忆力及思维力。大豆卵磷脂常常会添加到补脑的保健品中，可以在咨询医生后使用，比如金思力胶囊。
韩东景说，补脑最好的方法还是食补。可以长期食用一些深海鱼类，奶、蛋、鱼、肉、豆制品等富含优质蛋白，牛奶、虾皮、豆类、海带等食物中都含有丰富的钙等微量元素，新鲜蔬菜和水果不但含维生素C，还可以补充其他多种维生素，睡前喝牛奶有助改善睡眠质量等。
学生补脑保健品的种类主要有以下几种：坚果类制品 坚果富含丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，有益于大脑的健康。例如核桃、杏仁等，它们不仅能够提供能量，还具有健脑的作用。一些加工制品如核桃露、坚果混合能量棒等，都是学生补脑的不错选择。
