高考生周一到周日的食谱如下：周一 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
高考饮食搭配一日三餐的搭配：早餐、午餐、晚餐的合理安排，对考生的应试表现至关重要。高考早餐的饮食搭配：建议干稀搭配，主副食兼顾，如鲜牛奶一杯、煮鸡蛋一个、鲜肉包一个、蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
考生每日要保证充足的能量摄入。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况，而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。比如每天主食必须达到6～8两（300至400克）。每日要保证摄入90～100克的蛋白质尤其是优质蛋白。比如鱼虾、瘦肉、蛋、牛奶。
孩子备战高考时，家长能做到的都有哪些？家长要悉心照顾孩子，尤其要安排好孩子的饮食，不仅要做到营养均衡，还要经常变换花样。因为备战高考阶段的学习压力非常大，孩子很可能会出现食欲不振的问题。如果家长能根据孩子的口味适当变换食物的做法，增加孩子的食欲，就能给孩子补充丰富的营养物质。
首先，通过科学合理的饮食，为孩子提供足够的营养，以保证他们的生理健康和高强度脑力劳动的需求。维生素C、胡萝卜、花生、腰果等食物都有助于减轻压力，恢复体能。正确的饮食习惯是减轻心理压力的生理保障。其次，运动是减压的有效途径。
高考生周一到周日的食谱如下：周一 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
高考饮食搭配一日三餐的搭配：早餐、午餐、晚餐的合理安排，对考生的应试表现至关重要。高考早餐的饮食搭配：建议干稀搭配，主副食兼顾，如鲜牛奶一杯、煮鸡蛋一个、鲜肉包一个、蔬菜沙拉一份（生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等）。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
