1.首先，对于紧张复习备考中的高三生来说，偶尔晚上睡不着觉这很正常，没什么大不了的，不要惊慌害怕。
睡不着有很多原因，如果你面临高考那最主要的应该就是压力太大了，还有可能就是生物钟的问题，试着调节一下，比如课余或午饭时间去操场做做运动，多和同学交流一下发生在身边的趣事，晚上即时睡不着也把眼睛闭上，不要想太多关于高考的事。
高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。
跟我当初一样！结果证明这样的状态当时没什么感觉，但实际上对体力心力都是巨大的挑战。讲道理是没用的，因为自己根本就说服不了自己。我觉得最好是听舒缓的钢琴曲，一方面是放松，一方面是转移注意力。听的时候告诉自己什么都别想，一个音符一个音符细心的听。
要是晚上睡不着，可以适当的延长一下复习时间，但是要保证至少6小时的睡觉时间。但是千万不要碰手机或者电脑，人的自控力总是有限的，如果看不进去书，那就闭上眼深呼吸，放空大脑，别想高考的事，不一会就可以睡着的。把自己的焦虑情绪释放出来也是十分有效的方法。
三，深呼吸法。将智能机换成老人机，在闲暇的时候闭目养神，脑袋放空地做几个有规律深呼吸。两耳不闻窗外事，也就不会被外界躁杂影响，心无旁骛地投入到高考备考之中。不焦虑，把高考把握在自己手上。
那么，不把考试看得太重，坦然应考，合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动，排除杂念，有条不紊、踏踏实实度过每一天，无论在考前和考中都以平常心对待，这样，考生心情自然稳定，可以用饱满的精神状态面对高考了。 高考生怎样做好心理调节？ 01.高考前怎样调整心态 首先是放松法。第一种叫呼吸放松。
第三，要学会给自己心理疏导，而大声吼叫是最好的办法，可是学校不能大声喧哗，那就在心里大声一些，再大声一些，驱除疲惫，让自己充满干劲，从而进入一个好的学习状态。
首先，自我调控。可以采取自我心理暗示，自我心理缓解。可以通过建立正确的自我认知评价来认清自己，可以通过别人的评价来认识自己，也可以自己主动和人交流，探讨一下你自己的优缺点，之后进行自我总结。其次，向他人倾诉。
所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。
第自我控制，调整好心态，要明白适当的紧张有利于考试，但是过度紧张反而会影响结果，不要闭着眼睛使劲想睡，要尽量放松心情，可以在黑暗中睁着眼睛，平静呼吸这样很快就会有睡意。第睡前可以做一些减压活动，比如适当运动、慢跑、快走、打打太极、听听舒缓音乐都可以的。
2高考前缓解失眠小妙招 醋泡脚 睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。肩倒立式 起步与犁式一致，将双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，用肩部着地，保持自然呼吸。
高三学生在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念。充足的睡眠更是能够保障高三学生精力充沛，心情舒畅。高三学生可以选择多时段的睡眠方法。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。高考就是在比拼体能。
你考前失眠是由于紧张所引起的，所以要调整你的心态，彻底解决你的考前紧张引起的失眠问题，关键是需要掌握如何正确地应对紧张。永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。1.微笑。
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。蜂蜜 在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素（一种与保持清醒有关的神经传递素）。
如果确实这种忧虑而无法自拔，可以寻找自己的同学谈谈心，毕竟大家情况处境都差不多，相互倾诉不失为一种发泄内心不安的方式，也可以和自己父母多俩聊，为人父母，是最能理解自己孩子的。如果失眠等情况非常严重，影响到了日常基本生活，就需要去医院或者做心理辅导，切不可因此造成身体损伤。
1.首先，对于紧张复习备考中的高三生来说，偶尔晚上睡不着觉这很正常，没什么大不了的，不要惊慌害怕。
睡不着有很多原因，如果你面临高考那最主要的应该就是压力太大了，还有可能就是生物钟的问题，试着调节一下，比如课余或午饭时间去操场做做运动，多和同学交流一下发生在身边的趣事，晚上即时睡不着也把眼睛闭上，不要想太多关于高考的事。
高考前一天晚上睡不着觉是正常现象，到临考时倒头就睡那才有问题，切忌睡不着也不要烦躁担心，只需静静的躺在床上，不要想任何事情。高考前一天晚上睡不着，可以起来听点舒缓的音乐，如果在床上辗转反侧实在睡不着，那就查羊吧，据说这个方法很管用。
跟我当初一样！结果证明这样的状态当时没什么感觉，但实际上对体力心力都是巨大的挑战。讲道理是没用的，因为自己根本就说服不了自己。我觉得最好是听舒缓的钢琴曲，一方面是放松，一方面是转移注意力。听的时候告诉自己什么都别想，一个音符一个音符细心的听。
