把握春季减肥好时机专家：核心是养成健康合理的生活方式

问答网首页 > 医疗健康 > 减肥 > 把握春季减肥好时机专家：核心是养成健康合理的生活方式

人民网北京3月18日电（记者乔业琼）今日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况，并答记者问。

会上，有记者提问，大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨，春季是否适合这样的大运动量减重方式？

首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴说，春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候确实是运动减肥的好时机。在春天，应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

周继朴进一步说，暴汗式的减重，因为出很多汗，使人体的体液以及能量代谢受到了影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃，还有过度锻炼会造成基础代谢受影响，造成疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有一些人过度锻炼以后，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此不建议采用暴汗式的锻炼方式。

周继朴表示，春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使人体代谢回归到正常轨道，建议采取以下运动方式：

一是运动要以微汗为宜，不要大量出汗。比如说早晨可以采取一些练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气、舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

二是注意饮食。春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、比如山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

三是不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度熬夜会使睡眠出现不足，有些人会觉得越熬越饿，造成饥饿感，同时增加腹部脂肪堆积，影响长期锻炼效果。

文章来源：http://health.people.com.cn/n1/2026/0318/c14739-40684400.html

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

减肥相关问答

2026-03-19 把握春季减肥好时机专家：核心是养成健康合理的生活方式
人民网北京3月18日电（记者乔业琼）今日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况，并答记者问。会上，有记者提问，大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨...
2026-03-19 最新的减肥肽有哪些(探索最新减肥肽的奥秘：有哪些值得关注的选项？)
最新的减肥肽包括：阿洛普肽（ALAPEPTIDE）：这是一种由28个氨基酸组成的小肽，已被证明可以促进脂肪细胞的分解和减少脂肪堆积。肉碱棕榈酸（CITRULLINE PALMITATE）：这是一种天然存在的化...
2026-03-19 英国减肥粗粮有哪些产品(英国市场上有哪些减肥粗粮产品？)
在探讨英国减肥粗粮产品时，我们应当认识到，选择正确的粗粮对于健康减肥至关重要。以下是一些常见的减肥粗粮及其相关信息：一、燕麦营养价值：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和多种维生素，有助于控制血糖水平，减少饥饿感，从而帮助减...
2026-03-19 促进减肥的药品都有哪些(哪些药品能助力减肥？)
促进减肥的药品主要包括以下几类：食欲抑制剂：这类药物可以抑制食欲，减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。常见的食欲抑制剂包括苯丙胺、芬氟拉明等。脂肪吸收抑制剂：这类药物可以阻止肠道对脂肪的吸收，从而减少脂肪的摄...
2026-03-19 减肥机器小型型号有哪些(小型减肥机器型号有哪些？)
减肥机器小型型号主要包括以下几种：跑步机：跑步机是一种常见的家用减肥机器，通过模拟跑步的方式帮助用户消耗热量，达到减肥的目的。椭圆机：椭圆机是一种低冲击的有氧运动设备，通过模拟椭圆轨迹的运动方式，帮助用户燃烧...
2026-03-19 减肥禁忌哪些食物和水果(减肥期间应避免哪些食物和水果？)
减肥期间，应避免或限制摄入以下食物和水果：高糖食物：如糖果、蛋糕、甜点、含糖饮料等。高脂肪食物：如油炸食品、快餐、肥肉、奶油等。高盐食物：如咸菜、腌制品、方便面、薯片等。高热量水果：如榴莲、菠萝、荔枝、龙眼等。...