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春風吹叁旬
首页 > 高考冲刺 > 高考体育百米怎么提高自己的爆发力?

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暗恋没着落

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高考体育百米怎么提高自己的爆发力?
1分钟前发布 -【高考体育百米怎么提高自己的爆发力?】https://www.gaokaocn.cn 01月31日讯: 力量训练:加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练,提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练:进行间歇训练和高强度间歇训练,例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等,以提高速度和爆发力。耐力训练:提高心肺功能和肌肉耐力,可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
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两个人的回忆

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在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力,提升爆发力,跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下:对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
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怼烎

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大运动量要消耗很多的体力,要加强营养,不然会有反效果。
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温柔又嚣张

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第一:中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度。第二:惯性大然后就是技术要好,大腿抬高,往前伸,髋往前送,大腿下落时向下抽,脚尖落地{重心高}。第三:就是训练。爆发力+速度练习。爆发力:负重不能太重,看自己,建议有点难度就行,没必要特别困难,因为都可以练出来,但是太重容易受伤。
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半暮未凉

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拥有一个和良好爆发力可以为前期踏板加速提供强大的推进力,而且可以平衡自己的加速能力,其有效的训练包括压杠铃、蛙跳、负重跑等。柔韧性素质是指人体关节活动的幅度,韧带的伸展能力,减小运动带来受伤的概率,其在短跑运动中具有重要意义,尤其可以加大奔跑当中的步幅。
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