高考晚上按以下食谱吃比较好：绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。杂粮粥、海米菜叶汤、三色虾仁、焖茄子。花卷、清炒菠菜、酸奶。晚餐适合食用清淡的食物，可以选择选择含纤维素多的食物，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
【一】美味有益于消化的夜宵。 奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻高三学生因为复习引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
高三学生晚上10点后的加餐选择：1. 牛奶：牛奶含有助于睡眠的色氨酸，可以帮助大脑进入休息状态。2. 面包与糖开水：面包和糖开水能促使体内分泌胰岛素，增加色氨酸的产生，有助于镇静催眠。3. 小米粥：小米粥是营养丰富的睡前佳品，其色氨酸含量丰富，有利于提高脑内色氨酸的数量。
高三学生23点夜宵食谱如下：幸福奶油西兰花汤 水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。
高三学生夜宵吃什么好 奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
粥类，晚上如果饿了想吃夜宵，可以给自己熬点粥，如果觉得白粥太平淡，那可以加点莲子百合一起煮，红豆粥，小米粥也是个不错的选择，它们都是粗纤维的食物，既可以让你有饱腹感，不会饿肚子，热量还低，不会发胖。
1. 对于高三学生的夜宵，推荐一款奶油西兰花汤，做法是先将水煮沸，加入西兰花，用文火煮7分钟，然后加入茴香、豆芽、松仁和少许牛奶。将混合物放入搅拌机中搅拌均匀，倒入碗中，最后在表面撒上切好的苹果和梨子丁块，这样就制作出了一道既美味又营养的汤。
烤鸡翅、咖喱鱼蛋、烤牛肉丸、章鱼小丸子、粥、炒粉炒面、汤粉、烤鱿鱼、烤鸭肾、烤鸡爪、炸物、油菜、豆卜、田螺、酸笋、腐竹、烤牛肉、烤鸡肉、炸牛奶、罗汉斋、关东煮、豆腐皮等等。五红汤，奶油西兰花汤，配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。
高三孩子夜宵对于备考至关重要，选择合适的夜宵食物对提升学习效率和保证充足睡眠有重要作用。以下是适合高三学生食用的夜宵食物推荐：牛奶 牛奶具有抑制大脑思维活动的作用，有助于使人进入睡眠状态。面包与糖开水 面包与糖开水的组合可以促进胰岛素分泌，产生色氨酸素，从而产生镇静催眠效果。
高考晚上按以下食谱吃比较好：绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。杂粮粥、海米菜叶汤、三色虾仁、焖茄子。花卷、清炒菠菜、酸奶。晚餐适合食用清淡的食物，可以选择选择含纤维素多的食物，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
【一】美味有益于消化的夜宵。 奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻高三学生因为复习引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
高三学生晚上10点后的加餐选择：1. 牛奶：牛奶含有助于睡眠的色氨酸，可以帮助大脑进入休息状态。2. 面包与糖开水：面包和糖开水能促使体内分泌胰岛素，增加色氨酸的产生，有助于镇静催眠。3. 小米粥：小米粥是营养丰富的睡前佳品，其色氨酸含量丰富，有利于提高脑内色氨酸的数量。
高三学生23点夜宵食谱如下：幸福奶油西兰花汤 水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。最佳聪明汤 将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。
高三学生夜宵吃什么好 奶制品 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。
粥类，晚上如果饿了想吃夜宵，可以给自己熬点粥，如果觉得白粥太平淡，那可以加点莲子百合一起煮，红豆粥，小米粥也是个不错的选择，它们都是粗纤维的食物，既可以让你有饱腹感，不会饿肚子，热量还低，不会发胖。
