高考生早餐食谱如下：周一 早餐：牛奶＋煮鸡蛋＋馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。周二 早餐：豆浆＋鸡蛋（煎鸡蛋不宜）＋包子、面包或馒头中放方腿肉。周三 早餐：小米粥＋茶鸡蛋＋烧饼＋方腿肉、火腿肠。
高考晚餐的饮食搭配：晚餐应以易消化为标准，不宜吃得过多、油腻，如清蒸鱼一份、五香酱鸭一份、蒜蓉菠菜一份、拌腐竹一份、金银卷一份、绿豆汤一份。
高考考生食谱推荐如下：早餐：红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心：酸奶、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤。下午点心：白煮蛋、香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵：鱼肉小馄饨。早餐：牛奶煮鸡蛋、面包、一片火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
高考午餐食谱一：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
高考中午可以吃以下菜品：营养均衡的菜品 高考期间，考生需要充足的营养来支持大脑运转和应对考试压力。因此，中午的菜品应该注重营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。清淡易消化的菜肴 1. 清蒸鱼：鱼肉富含蛋白质，且易于消化吸收，不会对考生的胃肠造成负担。
举例来说，一份理想的高考午餐可能包括清蒸鱼、炒瘦肉丝、豆腐蔬菜汤、以及一份水果沙拉。
高考中午，考生应注意荤素合理搭配，可根据具体情况适当选择一些主食、菜肴。主食可选择一些平时经常吃的食物，比如米饭、馒头、饼、面条、包子等，从而为机体提供所需的能量。可选择一些富含优质蛋白且脂肪含量相对较低的肉类、水产品，比如瘦肉、虾仁、鱼肉等。
在高考中午，最好吃一些清淡易消化的食物，如面包、牛奶、水果等。1. 高考是一个非常严肃的考试，需要全神贯注地应对，而过重或过辣的饮食会让考生产生疲劳感，注意力难以集中。2. 吃一些清淡的食物有助于调节情绪，让考生心情平稳，保持镇定。
高考中午可以按照以下食谱吃：米饭、虾皮冬瓜、清蒸鲈鱼、西红柿鸡蛋汤。杂粮饭、清炒菠菜、三色虾仁、冬瓜豆腐汤。米饭、排骨冬瓜汤、肉末子、清炒莴苣。午餐要保证充足的主食，除此之外，也要搭配大量的蔬菜和蛋白质含量高的肉类、豆制品等。
高考生早餐食谱如下：周一 早餐：牛奶＋煮鸡蛋＋馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。周二 早餐：豆浆＋鸡蛋（煎鸡蛋不宜）＋包子、面包或馒头中放方腿肉。周三 早餐：小米粥＋茶鸡蛋＋烧饼＋方腿肉、火腿肠。
高考晚餐的饮食搭配：晚餐应以易消化为标准，不宜吃得过多、油腻，如清蒸鱼一份、五香酱鸭一份、蒜蓉菠菜一份、拌腐竹一份、金银卷一份、绿豆汤一份。
高考考生食谱推荐如下：早餐：红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心：酸奶、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤。下午点心：白煮蛋、香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵：鱼肉小馄饨。早餐：牛奶煮鸡蛋、面包、一片火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
