太极拳基本功都练什么(太极拳的根基究竟包括哪些要素？)

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：基本姿势：包括站桩、坐桩、行步等，要求身体端正，重心稳定，呼吸自然。手法：包括推手、挤手、按手、采手、掤手、捋手、摆手、扣手、穿手、闪手等，要求动作灵活，力度适中，节奏分明。眼法：包括眼神的运用，要求眼神专注，有神，能洞察对方的意图。身法：包括身体的转动、移动、起伏等，要求动作连贯，灵活，能适应各种变化。步法：包括进退、旋转、跳跃等，要求步伐稳健，方向明确，节奏协调。呼吸：太极拳强调“气沉丹田”，要求呼吸与动作相配合，吸气时身体放松，呼气时身体紧张，形成一种内外合一的状态。意念：太极拳强调“意动身随”，要求在练习过程中，将意念集中在身体的各个部位，以达到心身合一的效果。

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：基本姿势：太极拳的基本姿势是站立、行走和坐卧。这些姿势都是太极拳的基础，需要通过反复练习来掌握。手部动作：太极拳的手部动作包括握拳、放松、推掌、拉掌等。这些动作可以帮助练习者提高手部的灵活性和力量。脚步动作：太极拳的脚步动作包括前进、后退、侧移、跳跃等。这些动作可以帮助练习者提高脚步的灵活性和协调性。呼吸控制：太极拳强调呼吸与动作的配合，通过调整呼吸来控制身体的运动。正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地控制身体的动作。意念引导：太极拳的意念引导是指通过集中注意力来引导身体的动作。在练习过程中，练习者需要将意念集中在身体的各个部位，以帮助身体更好地完成动作。身法变化：太极拳的身法变化是指通过身体的移动和旋转来达到攻防的目的。在练习过程中，练习者需要不断调整自己的身体姿势，以达到最佳的攻防效果。劲力运用：太极拳的劲力运用是指通过不同的劲力来达到攻防的目的。在练习过程中，练习者需要根据自己的需要选择合适的劲力，以达到最佳的攻防效果。

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太极拳的基本功主要包括以下几个方面：基本姿势：包括站桩、马步、弓步、虚步等，这些姿势是太极拳的基础，有助于提高身体的平衡能力和稳定性。手法：太极拳的手法包括推手、拉手、挤手、按手、采手、挒手、掩手等，这些手法用于练习攻防技巧和身体协调能力。步法：太极拳的步法包括前进、后退、侧移、转身等，这些步法有助于提高身体的灵活性和移动速度。身法：太极拳的身法包括松肩、沉肘、含胸、拔背等，这些身法有助于提高身体的柔韧性和力量。眼法：太极拳的眼法包括注视对方、注视前方、注视左右两侧等，这些眼法有助于提高观察能力和反应速度。呼吸法：太极拳的呼吸法包括吸气、呼气、闭气等，这些呼吸法有助于调节身体的能量流动和提高身体的抗压能力。意念：太极拳的意念包括内视、内观、内照等，这些意念有助于提高精神集中力和内在力量。通过以上基本功的训练，太极拳练习者可以逐步提高自己的身体素质、攻防技巧和内在修养，达到内外兼修的境界。

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