初学太极拳要练什么动作(初学太极拳应掌握哪些基础动作？)

问答网首页 > 体育运动 > 太极拳 > 初学太极拳要练什么动作(初学太极拳应掌握哪些基础动作？)

初学太极拳时，应重点练习以下动作：起势：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。左右野马分鬃：左脚向左前方迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右后方平摆，右手向左前方平摆。保持身体平衡，重心稳定。白鹤亮翅：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向上平举，右手向下平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向左前方平摆，右手向右后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。手挥琵琶：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右倒卷肱：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右穿梭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右单鞭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。高探马：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向上平举，右手向下平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右金鸡独立：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右揽雀尾：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右倒撵猴：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右玉女穿梭：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右蹬脚：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。左右下势独立：左脚向左侧迈出一步，右脚随之跟进，同时左手向右前方平摆，右手向左后方平摆。保持身体平衡，重心稳定。通过以上动作的练习，可以逐步掌握太极拳的基本技巧和动作要领。在练习过程中要注意呼吸与动作的协调，以及身体的放松和稳定。

街灯以北

初学太极拳时，应该从基础动作开始练习，逐步提高。以下是一些建议的动作：起势：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立。这个动作是太极拳的基础，有助于调整呼吸和身体姿态。左右野马分鬃：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手分别向左右两侧平举，模仿野马的鬃毛。这个动作可以锻炼手臂的力量和灵活性。白鹤亮翅：双手上举，掌心向上，然后向两侧平展，模仿白鹤展翅的动作。这个动作可以增强手臂的柔韧性和力量。左右搂膝拗步：左脚向左跨出一步，右脚随之跟进，同时双手向左侧平伸，模仿搂住膝盖的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右倒卷肱：双手交叉放在胸前，然后向左右两侧平展，模仿倒卷肱的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。海底针：双手交叉放在胸前，然后向两侧平展，模仿海底针的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。闪通背：双手向左右两侧平伸，然后迅速收回，模仿闪通背的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和速度。左右揽雀尾：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，双手分别向左右两侧平伸，模仿揽雀尾的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右单鞭：左脚向前迈出一步，右脚随之跟进，同时双手向左侧平伸，模仿单鞭的动作。接着，右脚向右跨出一步，左手向左搂住膝盖，右手向右平伸。这个动作可以锻炼腿部的力量和平衡能力。左右云手：双手分别向左右两侧平伸，然后迅速收回，模仿云手的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和速度。在练习这些动作时，要注意保持身体的稳定和放松，避免用力过猛或过度紧张。随着练习的深入，可以尝试增加动作的难度和复杂性，但要保持正确的姿势和呼吸节奏。

戏精少女

初学太极拳时，应该从基础的动作开始练习，逐步掌握太极拳的基本技巧和动作。以下是一些建议：学习基本姿势：首先，要学习正确的站姿和握拳方法。站姿要稳健，两脚分开与肩同宽，重心下沉，身体保持直立。握拳时，拇指与食指呈“V”字形，其余三指自然弯曲。学习基本手法：太极拳的手法包括推、托、按、采、挒、捋、挤、按等。在练习时，要注意手指的灵活运用，以便于发力和控制。学习基本步法：太极拳的步法包括上步、退步、侧步、弓步等。在练习时，要注意步伐的稳健和灵活，以便于快速移动和转身。学习基本身法：太极拳的身法包括前俯、后仰、侧倾、旋转等。在练习时，要注意身体的协调性和灵活性，以便于完成各种动作。学习基本眼法：太极拳的眼法包括注视对手、注视目标等。在练习时，要注意眼神的专注和灵活，以便于观察对手和目标。学习基本呼吸：太极拳的呼吸要与动作相配合，要做到吸气时放松，呼气时发力。在练习时，要注意呼吸的节奏和深度，以便于提高动作的稳定性和力量。学习基本套路：在掌握了基本动作和技巧后，可以开始学习太极拳的套路。太极拳有很多不同的流派和套路，可以根据自己的兴趣和水平选择适合自己的套路进行练习。持续练习：太极拳需要长时间的练习才能熟练掌握。因此，要坚持每天练习，不断巩固和提高自己的技能。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

太极拳相关问答

2026-02-07 太极拳七个要点是什么(太极拳的七个核心要点是什么？)
太极拳的七个要点包括：动作柔和，速度缓慢。姿势要正确，身体各部位要协调一致。呼吸与动作相配合，做到深长均匀。意念要集中，心无杂念。动作要连贯，不可中断。动作要轻灵，不可僵硬。动作要圆活，不可呆板。 ...
2026-02-07 打太极拳能听什么歌呢(打太极拳时，你可以选择哪些歌曲来提升你的练习体验？)
打太极拳时，选择听什么歌取决于个人喜好和心境。以下是一些建议：古典音乐：如古筝、琵琶等传统乐器演奏的曲子，可以营造出宁静、平和的氛围，有助于放松身心。轻音乐：柔和、舒缓的音乐，如钢琴曲、小提琴曲等，可以让人感...
2026-02-07 太极拳为什么练不了腿了(为什么太极拳练习中难以提升腿部力量？)
太极拳是一种强调内外兼修、动静结合的武术形式，其核心在于通过缓慢、连贯的动作来调节呼吸、平衡阴阳、增强身体柔韧性和内在力量。在练习过程中，腿部动作虽然重要，但并非全部。如果感觉练不了腿了，可能的原因包括：训练方法...
2026-02-07 学太极拳学什么门派好呢(学太极拳，究竟该选择哪个门派？)
选择学习太极拳的门派，主要取决于个人的兴趣、目标以及可用的资源。以下是一些常见的太极拳流派和它们的特色：陈式太极拳：陈式太极拳是太极拳中最为著名的一个流派，由清朝末年的陈王廷所创。它强调刚柔并济，动作流畅，注重内功...
2026-02-07 什么是太极拳的修炼(太极拳修炼的奥秘：你了解其深层含义吗？)
太极拳的修炼是一种结合了中国传统哲学、武术和气功的综合性身体锻炼方式。它不仅注重身体的柔韧性、力量和平衡性，还强调呼吸与动作的协调，以达到身心合一的境界。以下是对太极拳修炼的一些关键要点：呼吸控制：太极拳强调深长的...
2026-02-07 讹人的太极拳叫什么名字(太极拳的讹传名称有哪些？)
太极拳是一种中国传统的武术形式，它强调以柔克刚、以静制动。在太极拳中，“讹人”通常指的是通过技巧和策略来迷惑对手或使对方失去平衡。然而，太极拳本身并不包含任何具体的“讹人”技巧。太极拳的名称可能因地区和流派的不同而有所...