高考实心球该怎么练最有效果?

所爱隔山海

已采纳

投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。

70 评论 1小时前发布

美的惊动了如来佛

已采纳

跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。动作熟练之后可进行持实心球动作练习。

65 评论 1小时前发布

蔷薇仙子

已采纳

握球手势：拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。

46 评论 1小时前发布

流星的眼淚

已采纳

仰卧起坐使劲练吧，弄个有点重量的沙袋，或者哑铃，每天就像抛实心球似的那么上下锻炼。或者拿哑铃锻炼你的大臂肌肉，每天多加锻炼，分组练习，分个三组四组的，一组做个几十个，中间小休息一下，或者左右轮着来。每组练习用较快速度完成。

44 评论 1小时前发布

药酒萌

已采纳

4. 左右手交替抓实心球练习，练习学生手指手掌的力量。常见错误及纠正（一）出手点过低 1. 原因；手臂大小臂之间折叠，出手角度有问题。主动发力时登地送髋的向前性不够。腰腹预摆发力的时候，没有达到拉反弓的效果，2. 纠正方法；多做完整徒手练习，大小臂之间投掷时不要折叠。

1 评论 1小时前发布