考前焦虑症考前焦虑症怎么克服

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仙萌

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考前焦虑症考前焦虑症怎么克服
1分钟前发布 -【考前焦虑症考前焦虑症怎么克服】https://www.gaokaocn.cn 01月30日讯: 呼吸法。在考试前几分钟是人最紧张的时候,严重的时候会发生全身抖动,说话声音颤抖,十分影响考试发挥。所以在这几分钟里,要放宽心,闭上眼,做深吸气和深呼气,持续几次或十几次,就会发现紧张的这种症状稍有缓解。心理暗示法。
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玩网搭配

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听音乐:可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明,舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌,抑制交感神经兴奋。户外运动:适度的运动可以增强代谢,使焦虑的情绪得到释放。还可以有助于睡眠,减轻焦虑带来的失眠症状。看电影:通过视觉刺激可以转移注意力,暂时忘却因考试带来的紧张感。
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言不由衷

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缓解考前焦虑的症状,可以通过如下几点:第考试之前应该对身体和大脑进行充分放松,适当做有氧运动,例如每天在室外温差相对较低或者室外温度相对较高时,进行一定的和缓式有氧运动,每天进行慢跑30-45分钟使身体微微出汗,提高身体的基础代谢率使心率提高到120次/分以上即可。
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