高三食谱大全及做法

独坐山巅

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1.燕麦粥：燕麦片加水煮热，加入蜂蜜和水果即可。2.全麦面包：搭配鸡蛋、牛奶、水果等食用。3.豆浆：搭配糯米糍、油条等食用。午餐：1.鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切丁，加入沙拉菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，淋上沙拉酱即可。2.糙米饭：搭配鸡胸肉、鱼肉、豆腐等食用。

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不伦不类

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周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

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单纯爺们

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高三学生23点夜宵食谱如下：幸福奶油西兰花汤水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶（约两勺）。放入搅拌机充分搅拌后，倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美味的营养汤就做好了。最佳聪明汤将南瓜和地瓜、胡萝卜（少许）分别煮熟。

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我的未来我做主

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1. 早餐：一杯牛奶麦片，搭配新鲜水果，提供能量和营养的开始。2. 中餐：煎鸡胸肉搭配蔬菜汉堡包，均衡蛋白质和纤维的摄入。3. 晚餐：鲑鱼汁搭配蔬菜沙拉，丰富的Omega-3脂肪酸有助于大脑健康。4. 点心：坚果或全麦脆饼干，适量零食可提供额外的能量和健康脂肪。

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骚气外露丶

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高考生满分食谱推荐：清蒸鲈鱼功效：除鲤鱼和草鱼外，鱼类的脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA，特别是鲈鱼，肌肉脂肪中的DHA含量特别高。材料：鲈鱼、大葱、生姜、料酒、蒸鱼豉油和盐。

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