如何锻炼出特种兵一样的体能?

柚子经年

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体能训练 1. 长跑、短跑训练：特种兵需要具备良好的耐力与速度，因此长跑与短跑是训练的基础项目。2. 负重训练：通过携带装备进行长时间、长距离的跑步、爬山等，提高特种兵的负重能力。3. 障碍训练：特种兵需熟练攀爬绳索、穿越铁丝网、越过深坑等障碍，因此障碍训练是必不可少的一部分。

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未来家庭主男。

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每天早上负重10公里越野，1000个俯卧撑500仰卧起坐傍晚再负重10公里越野。循序渐进，不断突破自己，运用科学的方法锻炼自己，不要盲目更换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。特种兵体能训练的动作许多都是挺简单的。

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旧梦人

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特种兵日常体能训练方法：早晨五点半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。十点上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

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白衣长衫

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大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

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不如笑着放手

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首先，特种兵的训练从基础体能开始。他们必须经历长时间的耐力训练，如长跑、爬山和游泳，以增强心肺功能和体力持久性。此外，力量训练也是必不可少的，通过举重、俯卧撑和引体向上等训练，提高肌肉力量和爆发力。

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踏在原地

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中国特种部队特在哪里？首先他们的任务独特，虽然处於和平时期，却要求他们随时准备出动，翻山、渡河、跨海、空降，和其它部队配合，悄无声息的侦察数百上千公里外的敌情、刺杀关键目标，有时又要将严密设防的目标区炸成一片火海，消灭或夺取敌最先进的电子设备。

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