二级蛙跳的训练方法和训练思路

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半根烟闯江湖
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短发姑娘

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二级蛙跳的训练方法和训练思路
1分钟前发布 -【二级蛙跳的训练方法和训练思路】https://www.gaokaocn.cn 01月11日讯: 二级蛙跳技术一般可分为:准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。准备动作两脚自然开立,平行站在起跳线前,两脚间的距离以个人感到舒适为宜,同时将两臂上举,手臂放松,然后向身后摆动,上体前倾,两腿弯曲,随后两臂由后向前上方摆动时,两腿蹬伸。
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归故里

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协调训练:通过背手蹲跳、协调性专项练习,提升全身动作的协调性。节奏把握:学习一跳与二跳的节奏比例,确保动作流畅无停顿。技术规范:在熟练节奏后,注重细节,如空中展体和收腹技巧。高级阶段:杠铃负重训练,强化跳深与腰腹肌爆发力的结合。
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啸鹰

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首先把两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势;两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起;然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次,重复3到4组即可。
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